四万十川ウルトラマラソン大会攻略ガイド
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四万十川ウルトラマラソン大会攻略ガイド

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本テキストは「四万十川ウルトラマラソンに挑戦される方が少しでも良い結果を出せるよう」にとの思いで書いた攻略本です。主に目標設定、ペース配分、補給、練習方法を取り上げています。(2017.9.27更新 全43ページ) ---テキスト導入部分の抜粋--- 本書をご覧いただきましてありがとうございます。著者の小谷修平と申します。私は「市民ランナーの自己実現をサポートする」を使命にランナー向けの情報提供や商品の開発・販売を生業にしているものです。ウルトラマラソンが大好き、特に24時間走という競技が好きで今も現役で走っています。24時間で何キロ走ることができたかを競う競技で自己ベストは256.861km(2012年の世界ランキング6位)でした。 本書は四万十川ウルトラマラソンに挑戦される方が少しでも良い結果を出せるようにという思いで書いた攻略本のようなものです。 このテキストを執筆しようと思った経緯は 「ウルトラマラソンの攻略方法について体系的にまとまった情報が欲しい」 「個々の大会の攻略方法について知りたい。(大会によってコースや気象条件、エイドが違うので)」 という声を多くいただいていたからです。 ウルトラマラソンの情報は少しずつ増えてきてはいますが、それでもフルマラソンなどと比べると少ないですね。断片的であったり、情報が整理されていなくて全体像を把握するのが大変ということもあります。そこで1冊読めば練習方法から補給方法までの基本的なことが分かるようにしました。 また、個々の大会の攻略方法は特に完走を目標とする層の方々からは高いニーズがあったのですが、こちらも情報が十分に整理されていないようでした。この点に関しては共著者として新澤英典さんに協力していただくことで充実した内容とすることができました。ウルトラプロジェクトの新澤さんは「○○ウルトラマラソン攻略セミナー」というような個別に大会の攻略方法を紹介するセミナーを開催しています。「自身のランナーとしての豊富な経験がある。多くの生徒さんがセミナーに参加されデータが更に蓄積されていく。」ということでとても精度が高いです。本書では四万十川ウルトラマラソンについて新澤さんが時間をかけて培ったノウハウを余すことなく提供していただけました。 本書の構成は次のようになっています。 第1章で四万十川ウルトラマラソンがどのような大会なのかコース情報も含めその概要を紹介します。 第2章では目標タイムの設定方法を紹介します。大会間近の人は現在の走力からどの程度のタイムを目指すのが妥当か推定することができます。大会までトレーニング期間がある人は将来に到達できるであろう走力を使って目標を計算し、また直前になったらここに戻ってその時の走力から再度目標を修正しましょう。 第3章では第2章の目標タイムを走るのにどのようなペース配分で走るのが良いか、過去の参加者のデータを参考にしながら検討します。 第4章は補給に関する理論を紹介します。四万十川ウルトラマラソンに限らず普遍的に役立つ体の原則を紹介します。 第5章はウルトラマラソンの練習方法について紹介します。レベル別に3か月(12週間)の具体的なメニューを作りましたので是非実践してみてください。 本書がみなさんの目標達成に少しでも貢献できることを祈っております。 目次 第1章 大会概要(新澤英典 著) 第2章 目標タイム設定(新澤英典 著) 第3章 ペース配分(新澤英典 著) 第4章 補給方法(小谷修平 著) 第5章 練習方法(小谷修平 著) 第6章 結びの言葉 第7章 付録(新澤英典 著)